6 Fungsi Yoga Saat sebelum Tidur Penting Untuk Wanita

6 Fungsi Yoga Saat sebelum Tidur Penting Untuk Wanita – Yoga sebagai bentuk olahraga relaksasi yang sudah terkenal dapat membantu seseorang untuk turunkan stres serta menangkis nyeri otot. Latihan yoga bisa digerakkan kapan saja, termaksud saat sebelum tidur.
Yoga sendiri adalah praktik kesadaran yang mencakup pengendalian napas, meditasi, kontraksi dan body, dan refleksi diri. Dengan latihan yoga saat sebelum tidur, bisa membantu melepaskan semuanya kejadian yang memperberat Anda secara mental atau fisik saat sebelum tenggelam dalam tidur waktu malam hari.
Masukan latihan yoga ke tradisi teratur di saat malam hari Anda dapat menambahkan kualitas serta jam tidur Anda. Ini amatlah bermanfaat untuk orang yang inginkan tidur pulas, memikul penderitaan insomnia, atau punya jam tidur yang terbatas.
Kami bisa kasih apa peranan yoga sebelumnya tidur dan beberapa gerakan enteng yoga yang bisa Anda coba untuk terasa guna yoga sebelumnya tidur itu.

 

blog terbaik dan terpercaya klik disini

– Menangkis Insomnia
Manfaat yoga saat sebelum tidur yang pertama sebagai dapat menangkal insomnia. Latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda mengurusi tanda-tandanya insomnia. Anda peluang bisa tidur dapat bertambah cepat, tidur semakin bertambah lama, dan kembali tidur sesudah bangun waktu malam hari.
Tinjauan di 2019 memberi keefektifan yoga dan terapis pikiran-tubuh yang lainnya dalam membuat sembuh insomnia serta menambahkan kualitas tidur. Terkecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, serta qigong juga mengenyam pembaharuan sistem tidur.
– Pengurangan Berat Badan
Peran yoga sebelumnya tidur yang kedua yakni membantu seorang turunkan berat badan. Latihan yoga yang konsisten disambungkan dengan pengurangan berat badan serta kualitas tidur.
Kerjakan yoga sebelumnya tidur dapat membantu Anda tidur lebih lenyap, yang kasih effect positif di perawatan berat badan dan pengurangan berat badan. Ini juga bisa membantu Anda biar lebih lihat kebiasaan rutin makan Anda.
– Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat yoga saat sebelum tidur yang ketiga adalah untuk membantu memperbanyak kualitas tidur. Yoga sebagai pilihan alami jadi alat tolong tidur yang kerapkali diberikan pada orang dewasa yang lebih tua.
Banyak periset dalam studi 2013 memantau risiko waktu panjang dari latihan yoga pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka mendapati kalaupun latihan yoga miliki efek positif di kualitas tidur serta kehidupan kesegalaannya daripada dengan group kontrol.

 

baca juga: Urutan Skincare Remaja

– Meningkatkan Peregangan
Peran yoga saat sebelum tidur yang terakhir yaitu untuk membantu meningkatkan peregangan. Yoga dapat membantu merilekskan tubuh Anda, yang dikenal jadi respon relaksasi. Ini pertentangan dari respon melawan atau lari. Kerjakan tipe yoga yang menenangkan dapat membantu Anda buat enjoy dan masuk kondisi nafsu yang lebih rendah.
Perkara ini dapat akibatkan penekanan darah Anda lebih rendah dan jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah. Rutinitas teratur kerjakan yoga dapat membantu meringankan bab berhubungan stres seperti tambahan berat badan, kecemasan, serta insomnia.
Untuk merasa manfaat yoga sebelumnya tidur, Anda bisa melaksanakan gerakan yoga ringan dan lembut ini biar tubuh serta pertimbangan Anda siap buat tidur.
– Legs up the Wall
Untuk melaksanakan gerakan ini, Anda bisa pakai bantal atau guling pada segi bawah pinggul. Kalaupun Anda pengen lakukan modifikasi gerakan ini, bisa dengan bikin satu kedua telapak kaki Anda atau juga dengan membuka kaki Anda lebar-lebar. Tehnik kerjakan gerakan Legs up the Wall:
1. Duduklah dengan sisi kanan Anda dari segi dinding.
2. Ayunkan kaki Anda menuju dinding waktu tidur telentang, terus simpan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
3. Istirahatkan lengan Anda dalam status yang nyaman.
4. Taati napas Anda dan focuslah untuk lepaskan kegawatan di tubuh Anda.
5. Melindungi style ini sampai 5 menit.
– Child Type
Type santai ini bisa menambahkan kelenturan sekaligus meregangkan tulang belakang. Untuk dukungan tambahan, simpan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Tehnik melakukannya:
1. Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari serta duduklah di atas tumit Anda, lalu buka lutut selebar pinggul
2. Baringkan tubuh di antara paha seolah-olah tengah bersujud
3. Rentangkan lengan Anda di muka serta rileks
4. Lakukan model ini waktu 5 menit

 

baca juga: KHASIAT KULIT SEMANGKA YANG JARANG DIKETAHUI

– Cat Stretch Jenis
1. Posisikan tubuh merayap di atas matras atau selimut, percaya lutut ada pada dalam bawah pinggul serta pergelangan tangan, siku, serta bahu sejajar.
2. Saat mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit untuk itu merasa meliuk ke atas, menjaga bahu dan lutut dalam tempat sebelumnya dan biarkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
3. Saat menghirup napas, rilekskan tubuh serta luruskan tulang belakang kembali.

Sofyan Hadi